5大关键学起来!早餐吃得对瘦身效果更翻倍

早餐吃得好,不仅不会胖,还能有效提升瘦身效果。 说到减肥,现在还是有很多人会有不吃就会瘦的错误观念,不仅伤身还容易复胖。想要长久又健康地瘦下来,吃对比不吃更重要,尤其早餐是一天当中最重要、也最容易被消耗的


  早餐吃得好,不仅不会胖,还能有效提升瘦身效果。

  说到减肥,现在还是有很多人会有不吃就会瘦的错误观念,不仅伤身还容易复胖。想要长久又健康地瘦下来,吃对比不吃更重要,尤其早餐是一天当中最重要、也最容易被消耗的一餐,长期忽略早餐,反而会提高发胖机率!其实只要吃对食物,不仅不用怕胖,还能让瘦身效果更好,快来看看早餐要怎么吃、吃什么才好。

5大关键学起来!早餐吃得对瘦身效果更翻倍

  起床先喝温开水可补充水分,并温热身体、加速代谢。

  1.温开水

  起床后先喝一杯温开水,可以当作超越早餐的第一餐,不仅能先帮身体补充睡眠时失去的水去,还可由内让身体温热起来,加速代谢、促进肠道蠕动,帮助排便。

5大关键学起来!早餐吃得对瘦身效果更翻倍

  蔬果汁可帮助补充维生素、矿物质和食物纤维等,喝一杯就有饱足感

  2.蔬果汁

  现在许多人工作、生活繁忙,大都是外食族,难以摄取足够的蔬菜水果,而将数种蔬菜水果综合打成汁的蔬果汁,不仅富含食物纤维,喝一杯就有饱足感,更含有维生素、矿物质等营养。像是甘蓝、凤梨与木瓜都是很适合于早餐时饮用的果菜汁,含有纤维素、维他命、矿物质,又能帮助消化、减少身体发炎和水肿,还能补充糖质能量,让头脑清醒。

  3.蕃薯

  含有丰富矿物质与营养素的地瓜,膳食纤维更是白饭的11倍之多,可促进肠道蠕动、帮助排便,还能增加饱足感,是有名的减肥好帮手。许多女星、名人的瘦身餐里都看得到蕃薯的存在,像是小S徐熙娣也曾分享自己减重期间,早餐固定会吃咖啡配半颗番薯。

5大关键学起来!早餐吃得对瘦身效果更翻倍

  早餐是最容易被消耗的一餐,也是摄取碳水化合物的最佳时机。

  4.碳水化合物&高蛋白食物

  早餐不仅是一天中最重要的一餐,更是帮助大脑苏醒的开关,碳水化合物就是很好能量来源,可说早上是摄取碳水化合物的最佳时机。优质的高蛋白质和碳水化合物可帮助身体机能有效运作,像是牛奶、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉或希腊优格都是补充蛋白质的好选择。

  另外,在早上摄取像是粗杂粮或是坚果、糙米、燕麦、荞麦等,非精致淀粉类,可维持充足精力,能帮助体内脂肪燃烧,避免消耗蛋白质。

  5.补充益生菌

  益生菌是现代人都不陌生的健康补给品之一,也就是对身体有益的好菌,种类有很多种,有帮助调节免疫系统的,也有调节肠道生理机能、改善排便的,增强肠道抵抗力等等。除了益生菌补给品,也可以从优格、优酪乳等来摄取,但最好挑选没加糖或低糖份的产品,除了单吃,也可搭配新鲜水果或麦片等混合一起吃。


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